Thông báo lỗi

Warning: ini_set() [function.ini-set]: A session is active. You cannot change the session module's ini settings at this time in drupal_environment_initialize() (line 684 of /home/changvn/domains/chang.vn/public_html/includes/bootstrap.inc).

Bài tập yoga đơn giản ngay tại văn phòng

Công việc bận rộn khiến bạn không thể có chút thời gian rỗi nào để đến phòng tập? Bạn lo ngại với vóc dáng ngày càng phát phì, cơ thể mệt mỏi? 4 bài tập yoga ngay tại bàn làm việc sẽ giúp bạn cải thiện tình hình.

Thói quen làm việc bận rộn khiến bạn không còn chút thời gian cho một chế độ luyện tập thể dục. Tuy nhiên, bạn có biết rằng, bạn có thể tập luyện ngay tại văn phòng? Sau đây là những cách giúp bạn có thể tập yoga ngay tại bàn làm việc:

Thiền đơn giản

Thiền đơn giản

Ngồi trước màn hình máy tính trong nhiều giờ gây ảnh hưởng đến mắt, cổ, lưng cũng như vai, và khiến cơ thể bạn mỏi mệt. Một chút thiền không chỉ giúp bạn làm trẻ hóa cơ bắp mà còn giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Vì vậy, hãy chắn chắn là đã nhắm mắt hoàn toàn, tập trung vào một đối tượng duy nhất và ngăn chặn mọi luồng suy nghĩ khác xâm nhập vào tâm trí bạn. Hãy thực hành tư thế này ít nhất một lần một ngày, trong vài phút mỗi lần, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả.

Xoay cổ

Xoay cổ

Phần chịu ảnh hưởng tồi tệ nhất khi làm việc trong nhiều giờ liền tại bàn làm việc là chiếc cổ của bạn. Điều quan trọng là bạn khó có thời gian để cải thiện tình hình. Với bài tập này, bạn thậm chí không cần di chuyển khỏi chỗ ngồi. Đặt hai bàn tay lên đầu gối và giữ lưng thẳng, cuộn cổ bạn từ từ từ bên này sang bên khác. Lặp lại bằng cách di chuyển sang phía bên kia. Thực hiện động tác này trong một vài lần và lặp lại từ 2-3 lần mỗi ngày.

Căng cánh tay

Căng cánh tay

Trong bài tập này, bạn cần phải chắc chắn rằng, bạn đang có một không gian mở xung quanh chỗ ngồi hoặc kệ bàn của bạn. Đứng thẳng, hai chân dang rộng. Đặt bàn tay sau lưng và nắm chặt chúng với nhau. 

Giữ nguyên tư thế, đồng thời kéo căng hai tay ra khỏi cơ thể và thử cảm nhận sự căng cơ bắp cánh tay của bạn. Sau đó, từ từ đưa cánh tay trở lại phía bên kía cơ thể. Lặp lại động tác này 4-5 lần. Dĩ nhiên, bạn cần đảm bảo không gây ảnh hưởng đến đồng nghiệp của bạn!

Căng cổ tay

Căng cổ tay

Đây là một bài tập khác, bạn có thể thực hiện bằng cách đứng thẳng lên phía trước bàn. Bây giờ, đặt lòng bàn tay của bạn trên bàn làm việc, do đó, cổ tay bạn ở vị trí đối diện với máy tính và các ngón tay hướng về phía bạn. Cẩn thận để duỗi cổ tay lại vị trí ban đầu nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau hoặc đầu của bạn quay cuồng.

Các phương phá trên khá dễ dàng và thực hiện các tư thế yoga thoải mái ngay tại bàn làm việc. Bạn nên tham khảo thêm ý kiến các hướng dẫn viên trước khi thực hiện để đảm bảo đạt hiệu quả tối ưu.

Theo Trí Thức Trẻ

Đọc nhiều nhất

 
Sáng nay 18/4, vòng đấu đầu tiên đã khởi tranh tại sân Laguna Lăng Cô, tỉnh Thừa Thiên-Huế.
Ở vòng đấu cuối giải Masters năm nay, tỷ lệ hộ gia đình theo dõi truyền hình trực tiếp chỉ đạt 7,8%.
Nhiều khả năng golf thủ số một thế giới tiếp tục vắng mặt ở một giải major mùa này.
Chỉ trong 6 tháng uống thuốc, anh Khoa đã thấy bắp tay của mình nổi chuột to bằng con… mèo. Thân hình đẹp nhưng “thằng ...
Giành hàng loạt danh hiệu lúc sinh thời, nhưng Elena Baltacha đã không thể chiến thắng căn bệnh ung thư gan.
Cơ thể con người vốn được cấu tạo để có thể chữa lành tự nhiên những tổn thương, và yoga là phương pháp tuyệt vời nhất ...
Hiện nay số lượng người trẻ tuổi đã sở hữu "chiếc bụng bia" ngày càng tăng. Hiện tượng “bụng bia” ở những người trẻ tuổi ...
Mỗi lần một cây gậy đẩy (putter) Ping dành chiến thắng trong một giải đấu, câu lạc bộ Golf nổi tiếng - Ping lại cho ra ...
Hiện tượng Wawrinka tiếp tục thăng hoa tại Australia mở rộng năm nay khi đánh bại Tomas Berdych trong trận bán kết nghẹt ...

Bài viết liên quan

 
Những biến thể từ phương pháp luyện tâm và luyện thân nổi tiếng thế giới – Yoga có vẻ như rất phù hợp với con người hiện ...
Cơ thể con người vốn được cấu tạo để có thể chữa lành tự nhiên những tổn thương, và yoga là phương pháp tuyệt vời nhất ...